セレブや美容賢者10人からキャッチ！ 秋の夜長の“睡眠美容”TIPS

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9月27日で46歳の誕生日を迎える女優、グウィネス・パルトロウ。マクロビオティックやグルテンフリーを取り入れた食生活に、ストイックなワークアウトなど、ヘルシーなライフスタイルで知られる彼女は、もちろん睡眠にもこだわりアリ。寝る前に必ず行うのは、ヨガニードルをしながらの瞑想と、頭皮＆足のマッサージ。さらに、食事は睡眠の4時間前に済ませて胃を休め、お風呂には毎晩、自律神経を整えて体の緊張をほぐす働きがあるといわれているエプソムソルトを入れて浸かっているのだそう。これだけ徹底していれば、心身ともにリラックスした状態で眠れそう！

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言わずと知れた人気モデル、ミランダ・カーの睡眠法は、“安眠”にフォーカスしたもの。『VOGUE』によると、ミランダは、まず就寝時には波の音のCDを聴いてリラックス。朝起きるときには、目覚ましアプリの「Sleep Cycle（スリープサイクル）」を活用しているのだとか。このアプリ、スマートフォンを枕元に置いて寝るだけで眠りの質を分析し、眠りが浅いタイミングになると、無理なく自然に起こしてくれるという優れもの。気持ちよく眠りに入り、気持ちよく起きる、という毎日の安眠対策が美の秘訣なのかも。

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26歳のトップモデル、カーリー・クロス。彼女は3年前、学生と仕事の両立をしていた時期に、自身のYoutubeチャンネルで、メラトニンのサプリメントをバッグに入れているとコメント。時差ボケのときや、多忙な毎日の中でも、より良い睡眠がとれるように持ち歩きしやすいポンプ式の液体のものを愛用しているよう。“睡眠ホルモン”とも呼ばれるメラトニンには、自然な眠りを誘う作用があるとされている。カーリーいわく、これを飲むと10分で眠りにつけるとか！

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世界的なシンガーとして活躍しながらも、オリジナリティにあふれるライフスタイルが話題を呼ぶマライア・キャリー。『GLAMOUR』誌のインタビューによると、マライアは寝室に20個もの加湿器を置いて寝ていると告白！　大切な喉を乾燥させないために必要なのだとか。さらには、コンサート前には15時間も眠り、コンディションを整えるのだというから驚き。

貴子先生の睡眠のこだわりは、まずベッドルームの環境を整えることといい、バンフォードの「ローズマリー ウィロー ディフューザー」（左上）を愛用中。「すがすがしい香りが気分をリセットしてくれるので、睡眠中に再生が促されるような気がします」。入浴するときは、エコストアの入浴剤「ベビースリーピータイム」（右上）で半身浴。ストレスの緩和やホルモンバランス、自律神経を整えるといわれるラベンダーとゼラニウムの香りでリラックスしながら体を温めることができるそう。就寝前には、TAKAKOスタイルのサプリ「Fアドバンス」（左下）をハーブティーとともに。大豆由来の成分と漢方がホルモンバランスを整え、睡眠の質がアップ。ベッドに入るときに身につけるのは、インティミッシミのシルクのキャミソール。「私はグレーの色に包まれているのが心地よく感じます。キャミソールは吸水性・吸湿性がよく肌触りが良いので、ちょっと贅沢ですがパジャマの代わりに。とろけるような肌触りが深い睡眠を誘います」。

松倉クリニック代官山 院長。形成外科医。美容医療の専門知識はもちろん、栄養学や化粧品にも精通。雑誌や講演などさまざまなメディアで活躍中。

松倉クリニック代官山　

住所／東京都渋谷区猿楽町16-15　T-SITE GARDEN 5号棟2F

tel.03-3770-7900　http://www.hebe.co.jp/

ビューティディレクターや、植物療法士として日々オーガニックアイテムに触れる新井さん。今回は旅先や出張先にも持って行くという、愛用アイテムをピックアップ。いつも使う枕の上にのせて使っているのは、岩塩入りの枕（左上）。「ヒマラヤ岩塩の浄化作用が疲れた脳を休め、安眠できます」と新井さん。寝る前には100％ナチュラルの漢方ハーブサプリ（右上）を。「寝る前に飲むと副交感神経を優位にし、ホルモンバランスも整え、天然の安眠導入剤のような役割に」。サプリとともに飲んでいるのが、「飲む別府温泉水Benefit」（右下）。“飲むミネラル”ともいえるほど、シリカやメタケイ酸を多く含む温泉水をボトリングしたもの。「朝晩飲むことで、むくみを防止して体がラクになりますし、ミネラルバランスが整うと神経の鎮静作用も期待できます」。ベッドルームの枕元に置いているのは、ローズウォーター（左下）。バラのアロマはリラックス効果があり、眠る前に纏うと効果抜群なのだとか。「心を穏やかにしたいとき、不安や悲しみから解放されたいとき、ローズは女性にやさしく寄り添うハーブです。それによって心の霧を取り払い、安眠へ導いてくれます」。

写真：（左から時計回り）ブレインレスト　15cm×26cm　610g ￥7,000、プラントロジー　インナーピース　100g　￥6,000、飲む別府温泉水Benefit　1本500ml　￥260、アルテヤオーガニック　ローズウォーター　100ml　￥1,800

ラ キャルプ代表、ビューティディレクター、植物療法士。青山にあるプレスルームMaion de Lacarpeサロンを拠点にオーガニック・ナチュラルコスメ＆フード、マクロビオテック、薬膳、植物療法などの分野でPRやコンサルティングを行う。INSTAGRAM/@mihoarai0527　http://www.lacarpe.jp

衣食住のすべてにおいて“ナチュラルビューティーエイジング”を追求し、『アムリターラ』では商品開発も担当する勝田さん。よい睡眠のためにこだわっているのは、寝る前のリラックス習慣。「私はバスルームをエステルームにしています！」という勝田さんの愛用アイテムは、アムリターラの「ヒマラヤ岩塩」。これによって水の塩素を消すことができ、お湯を還元して体を芯から温めるのだとか。そのあと、アムリターラの「ベジガーデングロッシーヘアオイル」で頭皮マッサージをして、そのままタオルを巻いてゆっくりお湯につかり、シャンプー。「オイルとマッサージによって血流が良くなり、髪の毛もツヤツヤに。お風呂だけで全身がリラックスし、寝つきがよくなるのでおすすめです！」。

国産オーガニックコスメ『アムリターラ』で代表と商品開発を務める。一児の母。カイロプラクターでもあり、都内にある治療室で多くの女性の施術をしながら、ブログ「アンチエイジングの鬼」で健康美容情報を発信。最新刊は「老けないオーガニック」（ワニブックス）。https://www.amritara.com/

フリーランスPRとして、日々さまざまな美容法に接している池田さんは、睡眠の大切さを改めて実感したというこの5品をリコメンド。ボディミスト（左上）は、「フランキンセンス、ひのき、バター、フィグ、バニラ等の精油がブレンドされた温かくて優しい香り。お風呂上がりのほかほかの体にスプレーすると、温かさと一緒に香りがわき上がって、幸せな気持ちに包まれながら入眠できます」。寝る前のスキンケアは、オーガニックカメリアの花びらがそのまま入った洗い流すタイプのマスク（左下）。薄く顔に伸ばしてそのまま眠ると、朝には肌の潤いと明るさを体感できるのだとか。ベッドに入るときは、かかと用ソックス（中央下）を履いて。「子宮や膣まわりの女性系のツボが集まっているかかととくるぶしを効果的に温めてくれるアイテム。寝ながら温活できます！」。パジャマは、ナチュラルコットンのパンツ（右）とTシャツ（中央）を愛用。肌触りよく睡眠の妨げにならない素材で、より質の良い睡眠を目指しているのだそう。

写真：（左から時計回り）ダウン パフューム　ホットスパウォーター メイビー 120ml ￥4,300、ナナデコール ガーゼニット腹巻パンツ ￥12,000、ナナリブロングTシャツ ナチュラル￥7,000、ピュビケア ツルフワかかとソックス（スタッズ付）￥5,000、ファミュ フラワーインフューズド ファインマスク　50g ￥4,000　

フリーランスPRコンサルタント。ナチュラル・オーガニックブランドのスキンケア、メイクブランドを中心にフリーランスのPRとして活動中。INSTAGRAM/@shinoko0218

自身のつやつやサラサラのストレートヘアもさることながら、髪だけでなく、さまざまな美に通じる美香さん。よりよい睡眠のため、現在愛用しているのはこの2つのアイテム。ロジェガレのホームコレクションより、9月21日（金）に発売されるキャンドル「テ ファンタジー」は、「寝る30分前に火をつけるようにしています。ティー＆ウッディのすてきな香りだけでなく、疲れたときやストレスが溜まりやすいときにキャンドルの炎の揺らぎを見るとそれだけで癒され、穏やかに眠れます」。マスヨメ（MASYOME）の玄米カイロは、本来温めて使うところ、残暑厳しい今の時期は冷蔵庫で冷やして使用。「天然の玄米の香りと、ヒンヤリした心地よさで、一瞬で寝落ちします！」。

ヘアサロンAMATAオーナー、毛髪診断士。多数の美容のプロを顧客に持ち、人気サロンオーナーとして活躍中。WEBや雑誌を中心に、多くのメディアに出演している。

AMATA

住所／東京都港区南青山6-4-14 INOX AOYAMA 5F

tel.03-3406-1700 　 http://www.pro-feel.net/

ヨガインストラクターとしても活躍し、美容や健康の観点から体のことを知り尽くす野島さん。安眠のために使っているアイテムはこちらの3点。酵素サプリメント（左）は、ビタミンやミネラルが豊富な青パパイヤを添加物や保存料を使わずに粒子タイプにしたもの。「ぐっすり眠りたいときは、2袋を飲んで寝ると深く眠れて翌朝スッキリします！」。ベッドサイドに必ずおいているアロマオイルは、YOU＆OIL の“NIGHT”という香り。寝る前、手のひらに1滴なじませて、約1分間ほど香りを深く楽しむのだそう。また、ベッドに入る30分前にはミントティー（右）を飲むことを習慣に。有機栽培されたハーブを使ったミントティーで、レモンの爽やかな香りとラベンダーの香りが調和してほっと一息。気持ちよく寝付くことができて、翌日に持ち越さない睡眠が理想だそう。

写真：（左から）バイオ・ノーマライザー　青パパイヤ酵素 粒子タイプ　90g（3g×30包）　￥6,300、YOU＆OIL NIGHT 5ml ￥1,400、ガーデンオロ 有機ミントティー　30g（1.5g×20個）￥630　すべてビープル＆バイ＆コスメキッチン https://biople.jp/

フリーランスPR、ヨガインストラクター。ナチュラル＆オーガニック製品を手掛けるマッシュビューティーラボでのPRや、ヨガ＆ルーシーダットンインストラクターとして、『ゴールドジム』や『avity代官山スタジオ』などで指導を行う。http://www.korat-japan.com/