クレオ博士は、以下の習慣を身に付けるよう勧めている。
1. 規則正しく食べる
1日2食であろうと5食であろうと、食事の時間に一貫性を持たせる。
2. 脂質を減らす
ファストフードや高脂質のお肉ではなく、ナッツ、アボカド、脂の多い魚などから少量のヘルシーな脂質を摂取する。
3. もっと歩く
目指すは1日1万歩。階段を使い、エスカレーターでも歩き、1つ手前のバス停で降りていればあっという間。
4. ヘルシーなスナックを持ち運ぶ
間食をする人は、新鮮なフルーツかひとつかみのナッツといったヘルシーなオプションを選んで。
5. 成分表をチェックする
カロリー、脂質、糖質が少なく、食物繊維が多いヘルシーな食品が選べるようになる。
6. 分量に気を付ける
野菜でもない限り、お皿に盛りすぎないこと。お代わりをする前に、もう一度よく考えて。
7.立ち上がる
会社でも自宅でも、1時間に10分は立つようにする。
8. 飲み物に気を付ける
アルコール、ジュース、炭酸飲料、エナジードリンクは糖質とカロリーが非常に高いこともあるので、小さなグラスで1日1杯までにしよう。
9. 集中して食べる
外出先やテレビの前では、いとも簡単に食べすぎてしまう。ゆっくり食べるだけで、食べる量が驚くほど減る。
10.野菜は1日5食分
食事のたびに野菜かフルーツを食べていれば、あっという間に5食分。