ウィメンズヘルスがお届けする、Googleアシスタント対応スマートスピーカー向けの音声コンテンツ「お疲れバスター」。寝る前の5分で心や身体のお疲れをケアできるこのプログラムの内容を、身体のプロたちが動画と共にご紹介。そして、その背景にある疲れやフィジカルトラブルについても解説。ワークアウトのみならず、格闘技や水泳でもプロの指導が受けらえるFLUX CONDITIONINGSが、腰の疲れについて解き明かす。誰でもできる、腰のケアは必見。疲れ知らずの腰を目指すTips、今すぐチェックして！
デスクワークの仕事をしている人をはじめ、身体の動かす機会の少ない現代人は全身の筋力が低下しがち。中でも体幹やインナーマッスルの筋力低下は深刻なことにもつながる。身体の柱である脊柱を十分に支えられず、本来はS字を描く脊柱が正常なカーブを維持できないために、負担がかかり腰痛になりやすいリスクを抱えることも。
「腰は体を曲げる、反る、ねじるなどの動きするときに重要な役割を果たします。骨が積み重なった腰椎と骨盤から構成されており、上半身を支えると同時に下半身から伝わる衝撃を受け止めます。そのため、負担の掛りやすい部位ともいえます」と解説してくれたのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナーの迫田 涼さん
「今回ご紹介するのは脚の重みを無理なく使いながら、腰周りをストレッチする動きです。重みを使いながら腰をひねることで。大きな動きでストレッチしていきます。
伸ばした脚と対抗する側の手で“引き合うこと”も大切なポイント。拮抗することで、より心地よく、効率的に伸ばすことができます」と、迫田さん。
【腰のケアのやり方】
まずは、仰向けで寝ていきます。
手のひらを上に向けて、両手を横に広げます。
次に、右脚を天井に上げていきましょう。
そのまま右脚を遠くに伸ばすように左へ倒します。
右脚と右手、お互いに引き合うように、腰回りを伸ばしていきます。
目線は右に向けていきましょう。
この時、肩は浮かないように注意をして、その場で自然な呼吸を繰り返します。
１・２・３・４・５
ゆっくりと元に戻します。
次に、反対側を行います。
左脚を天井に上げて、そのまま左脚を遠くに伸ばすように右へ倒していきます。
左脚と左手、お互いに引き合うように、腰回りを伸ばしていきましょう。
目線は左に向けます。
肩は浮かないように注意をして、その場で自然な呼吸を繰り返します。
１・２・３・４・５
ゆっくりと元に戻します。
同じ動きを左右もう一度繰り返していきましょう。
呼吸と合わせて行っていくことで、より効果的です。
身体を支える腰をケアすることは、身体全体のケアにもつながる。痛みや疲れに悩んでいる人はもちろん、身体のケアをしたい人にもおすすめのストレッチ。疲れがたまる前に、こまめにケアするのがコツ。毎日、気持ち良く腰をリラックスさせてあげて。
■お話を伺ったのは……
迫田 涼（さこだ・りょう）さん
FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSのSNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。
FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新のファシリティと一線級の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「KITAJIMAQUATICS」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備が揃うトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントなど、ハイレベルなケアを実現。
住所／東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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★Google Homeでトライ！ 「お疲れバスター」の使い方は？
Google HomeをはじめとしたGoogleアシスタント対応スマートスピーカーに対して「OK Google、 お疲れバスターと話したい」と呼びかければ起動。お疲れバスターが投げかける体調に関する質問に答えていきます。
イライラ、モヤモヤ、クッタリ、どんより、トゲトゲといった心の疲れから、頭、肩、目、首、腰など体の10のパーツの疲れまで、そのときの状態に合わせて最適なメソッドを音声でナビゲート。Google Homeをお持ちでない方は、スマホの「Google アシスタント」アプリでもご利用になれます。
Movie:Fearless Film
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
