ウィメンズヘルスがお届けする、Googleアシスタント対応スマートスピーカー向けの音声コンテンツ「お疲れバスター」。寝る前の5分で心や身体のお疲れをケアできるこのプログラムの内容を、身体のプロたちが動画と共にご紹介。そして、その背景にある疲れやフィジカルトラブルについても解説。今回は、今、通いたいジムとして人気の的であるFLUX CONDITIONINGSが、肩凝りを徹底的にケアするストレッチ法をレッスン！
「肩が凝っているな」と思ったら軽くトントンとたたいたり、もんだりしてしまう人も多いのでは？ 肩凝りをきちんとケアしたいなら、それだけではなく、まずは肩甲骨を意識することが大切。
「肩甲骨とは肩周り、背中にある骨で、背中にチョウや鳥の羽のような形で浮くようについています」と言うのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナーの迫田 涼さん。
肩がひどく凝ったときに“肩がガチガチに固まったみたい”という表現をする。
「ひどい肩凝りを感じるときは、肩だけじゃなく肩甲骨の動きが悪くなっていたり、それに関連する筋肉が凝り固まっている状態かもしれません。
特にデスクワークが長いなど、長時間同じ姿勢のまま仕事をしていると、一日が終わる頃には肩や肩甲骨まわりは固まりがちになります」
肩だけでなく肩甲骨の動きを意識したケアをすることで、肩周りの筋肉がやわらかくなって可動域が広がったり、猫背の改善、筋肉がほぐれることによる血行促進に役立つなども。
「今回のストレッチは、肩甲骨の動きをしっかりと意識することがポイントです」と迫田さん。肩と肩甲骨のケアを同時に行うことで、スッキリとした肩周りの感覚を実感して。
【肩のケアのやり方】
まずは、背筋を伸ばして、両手を斜め後ろに広げます。
大きく息を吸いながら、深呼吸をするように、両手をさらに後ろに引きます。
肩甲骨を寄せ、目線は斜め上を見て、しっかりと胸を開きます。
呼吸を続けて、胸の前と肩周りを伸ばしていきましょう。
その場で自然な呼吸を繰り返します。
１・２・３・４・５
ゆっくりと元に戻します。
これを、あと2回繰り返します。
大きく息を吸いながら、深呼吸をするように、両手を斜め後ろに引きます。
肩甲骨を寄せて、胸をさらに大きく開いていきましょう。
１・２・３・４・５
ゆっくりと元に戻します。
では、もう一度繰り返していきましょう。
呼吸と合わせていくことで、より効果的です。
肩凝りに悩まされることが多い、現代女性の重要なケアポイントとなる肩と肩甲骨。ほぐれることにより、エクササイズやトレーニング時にさらにスムーズに動かせるはず。正しいトレーニング効果を得るためにも、このストレッチを積極的に取り入れてみて。
■お話を伺ったのは……
迫田 涼（さこだ・りょう）さん
FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSのSNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。
FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新のファシリティと一線級の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「KITAJIMAQUATICS」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備が揃うトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントなど、ハイレベルなケアを実現。
住所／東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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★Google Homeでトライ！ 「お疲れバスター」の使い方は？
Google HomeをはじめとしたGoogleアシスタント対応スマートスピーカーに対して「OK Google、 お疲れバスターと話したい」と呼びかければ起動。お疲れバスターが投げかける体調に関する質問に答えていきます。
イライラ、モヤモヤ、クッタリ、どんより、トゲトゲといった心の疲れから、頭、肩、目、首、腰など体の10のパーツの疲れまで、そのときの状態に合わせて最適なメソッドを音声でナビゲート。Google Homeをお持ちでない方は、スマホの「Google アシスタント」アプリでもご利用になれます。
Movie:Fearless Film
