ウィメンズヘルスがお届けする、Googleアシスタント対応スマートスピーカー向けの音声コンテンツ「お疲れバスター」。寝る前の5分で心や身体のお疲れをケアできるこのプログラムの内容を、身体のプロたちが動画と共にご紹介。そして、その背景にある疲れやフィジカルトラブルについても解説。充実した施設環境をそろえるFLUX CONDITIONINGSが、女性なら誰もが悩む肩凝りの予防もできる「首のストレッチ」をレッスン。デジタルガジェット使用が当たり前になっている今、現代女性たちがケアすべき部位の一つが首だという。なぜ今、首のケアが重要？
一説には体重の約10パーセントの重さがあると言われている頭の重さ。その重さを24時間365日支えている首への負担は相当なもの。それに加え、現代女性は同じ姿勢での長時間のパソコンやスマートフォン使用で無意識に前屈みになりがち。すると、頭が前に出たり、ストレートネックなど、さまざまな首のトラブルを抱えがち。
実は首は頭部を支えるだけでなく、視覚や聴覚から情報を集めて動かしたり、スポーツ時には的確な方向へ身体を動かすための判断をしたりと、とても重要な部位。けれど、パソコンに向ったり、スマートフォンの小さな画面を見つめ続けるために姿勢が崩れたり、頭が前に出たり、ストレートネックになることも。それが、思った以上に肩や首を凝らせてしまう原因にも。
「デスクワーク時間が長い人は、まずはその場でできる首の筋肉や筋膜をほぐしてあげることです。同じ姿勢を長時間続けていると、筋肉が凝り固まってしまい、それに伴って全身にはりめぐらされる筋膜も硬くなり、肩凝りや首凝りの原因になります」と指摘するのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナーの迫田 涼さん。
「筋肉や筋膜をリリースすることは、凝りを取り除くだけでなく、エクササイズやトレーニングで正しい効果を得るための重要なポイントです」
筋膜が固まったままトレーニングをしても、筋肉もいわば固まっている状態なので、効率良く動かせたり筋肉を鍛えることができないんだそう。これは首に限らず全身にも言えることだけれど、まず最初は、凝りやすい首の疲れをとってあげることが大事。
この首のストレッチは、肩凝り予防にも効果的。凝りのケアだけでなく、首の付け根を押さえることで筋膜リリースの効果もあるので、気持ちいいと思う範囲で行ってみて。
【首のケアのやり方】
まず、右手を左肩に置きます。
一度大きく息を吸って、吐きながら目線を右に回していきましょう。
その時に、右手でしっかりと左の肩を抑えます。
目線は後ろを見るようにして、左の首筋を伸ばしていきましょう。
その場で自然な呼吸を繰り返します。
１・２・３・４・５
ゆっくりと元に戻します。
次に、反対側も行っていきましょう。
左手を右肩に置きます。
一度大きく息を吸って、吐きながら目線を左に回していきます。
その時に、左手でしっかりと右の肩を抑えましょう。
その場で自然な呼吸を繰り返します。
１・２・３・４・５
ゆっくりと元に戻します。
もう一度左右同じ動きを繰り返します。
呼吸と合わせて行っていくことで、より効果的です。
呼吸と共に行うこの動きは、首がスッと伸びる気持ち良さを感じるはず。座っても立った状態でもどこでもできる動きなので、一日の首の疲れをほぐすルーティンとして取り入れてみて。
■お話を伺ったのは……
迫田 涼（さこだ・りょう）さん
FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSのSNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。
FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新のファシリティと一線級の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「KITAJIMAQUATICS」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備が揃うトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントなど、ハイレベルなケアを実現。
住所／東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
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★Google Homeでトライ！ 「お疲れバスター」の使い方は？
Google HomeをはじめとしたGoogleアシスタント対応スマートスピーカーに対して「OK Google、 お疲れバスターと話したい」と呼びかければ起動。お疲れバスターが投げかける体調に関する質問に答えていきます。
イライラ、モヤモヤ、クッタリ、どんより、トゲトゲといった心の疲れから、頭、肩、目、首、腰など体の10のパーツの疲れまで、そのときの状態に合わせて最適なメソッドを音声でナビゲート。Google Homeをお持ちでない方は、スマホの「Google アシスタント」アプリでもご利用になれます。
Movie:Fearless Film
