ウィメンズヘルスがお届けする、Googleアシスタント対応スマートスピーカー向けの音声コンテンツ「お疲れバスター」。寝る前の5分で心や身体のお疲れをケアできるこのプログラムの内容を、身体のプロたちが動画と共にご紹介。そして、その背景にある疲れやフィジカルトラブルについても解説。コーチしてくれるのは、最新フィットネストレンドを常にアップデートしているFLUX CONDITIONINGS。今回、ネックになるのはハムストリング。太もも裏の有名な筋肉で、聞いたことがある人も多いのでは。けれど日常生活やランなどでも使うハムストリングに課題があるのは、なぜ？ そこには現代型の生活と運動不足やワークアウトメニューにまつわる問題などがあった！
パソコンや机に向かい続けて、一日が終わると脚がガチガチ。特に太ももの裏にハリや重さを感じた経験、あるのでは? 実は今、ふくらはぎや足先のむくみ以外にも、こうした悩みを抱えている人が少なくない模様。
「原因の一つは、座りっぱなしの現代人の生活スタイルです。股関節と膝を曲げ、太ももの裏の筋肉が縮こまった状態の時間が続きます。すると、太ももの裏にハリや重さを感じる原因になることもあったり、そもそも股関節下半身を動かさないことも原因」と生活習慣から分析するのは、FLUX CONDITIONINGSのコンディショニングトレーナー、迫田 涼さん。
「太ももの裏には、膝から股関節あたりまでをつなぐ大腿二頭筋（だいたいにとうきん）という大きな筋肉があります。ハムストリングという名前でも知られています。
日常生活の動作の他、ランなどでもよく使われる筋肉です。マシントレーニングなどではレッグカール、ウエートトレーニングではデッドリフトなどのエクササイズがあります。ワークアウトが習慣化しているトレーニーは別ですが、女性でそこまで入念に鍛えていて、長時間座り続ける生活が続いてもトラブルが起きない人は少ないかもしれませんね」と、迫田さん。
ハムストリングが硬いと、ワークアウトやスポーツをするときにも思わぬ支障が。「ハムストリングは下半身を動かすときに活躍する筋肉です。そのため競技のパフォーマンスが低下したり、効率良くトレーニングができない可能性も出てきますね」
日々の生活だけではなく、フィットタイムにも関係するハムストリング。じっくりと伸ばす動きを今回はレッスン。
【脚のケアのやり方】
まず、両膝立ちになります。
右脚の爪先が天井を向くように前に出します。
できるだけ、膝は真っすぐに伸ばします。
次に、両手を膝の横につきます。
そこから、お尻を後ろに引いていきましょう。
左のお尻と左のかかとを近づけるようなイメージで、右の太もも裏を伸ばします。
その場で自然な呼吸を繰り返しましょう。
１・２・３・４・５。
ゆっくりと元に戻します。
次に、反対側も行っていきます。
そこから、お尻を後ろに引いて、
右のお尻と右のかかとを近づけるようなイメージで、左の太もも裏を伸ばします。
その場で自然な呼吸を繰り返していきましょう。
１・２・３・４・５。
ゆっくりと元に戻しましょう。
もう一度、左右同じ動きを繰り返します。
呼吸と合わせて行っていくことで、より効果的です。
太もも裏が硬いと感じている人、このストレッチで硬さを感じた人は、毎日行うことで少しずつ柔軟性が上がるはず。姿勢を美しくし、ワークアウトの効率アップにもつながる脚のケア、ぜひ覚えてみて！
■お話を伺ったのは……
迫田 涼（さこだ・りょう）さん
FLUX CONDITIONINGSコンディショニングトレーナー、スポーツデジタルコンテンツ事業部 クリエイティブディレクター。広島リゾートアンドスポーツ専門学校卒業後、都内のジム勤務を経て現職へ。FLUX CONDITIONINGSのSNSなどでの情報発信を統括している。1日1本、エクササイズを配信している動画はプロならではの内容が満載で、必見。NASM-PES JATI-ATI 健康運動実践指導者。
FLUX CONDITIONINGS
選び抜かれた最新のファシリティと一線級の指導が受けられると、注目を集め続ける次世代のコンディショニングジム。「運動」「栄養」「ケア」「マインド」を通して、ライフスタイルに自然にフィットする運動習慣の確立を目指し、トータルなヘルスケアを提供。オリンピアンである北島康介氏が主宰する「KITAJIMAQUATICS」、コンディショニングルーム、トップクラスのトレーナーと設備が揃うトレーニングルーム、極真空手道場やキッズスクールを備える。さらに、医療クリニックと連携する水素トリートメントなど、ハイレベルなケアを実現。
住所／東京都渋谷区猿楽町3-7 代官山木下ビル
tel.03-3780-5553
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★Google Homeでトライ！ 「お疲れバスター」の使い方は？
Google HomeをはじめとしたGoogleアシスタント対応スマートスピーカーに対して「OK Google、 お疲れバスターと話したい」と呼びかければ起動。お疲れバスターが投げかける体調に関する質問に答えていきます。
イライラ、モヤモヤ、クッタリ、どんより、トゲトゲといった心の疲れから、頭、肩、目、首、腰など体の10のパーツの疲れまで、そのときの状態に合わせて最適なメソッドを音声でナビゲート。Google Homeをお持ちでない方は、スマホの「Google アシスタント」アプリでもご利用になれます。
Movie:Fearless Film
2018年に「ウィメンズへルス」編集部にジョイン。アシスタントを経て、エディターとして美容、フード、ダイエットなどの記事を担当。流行りそうなヘルシーキーワードをいち早くキャッチすることを心がけている。CBDや筋膜リリース、アーユルヴェーダ、植物療法を学ぶ、自他共に認める“セルフケア マニア”。2023年初めてのハーフマラソンに挑戦。
