汗を流した後は、いまだにスポーツドリンクを一気飲み？ でも、それではリカバリーがあまり早くならないみたい。新たに発表された研究結果によると、厳しいワークアウトの後には牛乳が一番なんだとか。その内容を、オーストラリア版ウィメンズヘルスからご紹介。
他の液体と違い、牛乳には体の水分補給を早めるナトリウム、炭水化物、タンパク質が完璧な割合で含まれている。
スポーツドリンクと異なるタイプのミルクを比べるために、オーストラリアのグリフィス大学の研究チームは、15名の実験対象者に4ラウンドのサイクリングエクササイズを2日以上続けずに行ってもらった。
ラウンドを終えるたびに、参加者には牛乳、豆乳、食事に代わるミルクベースのサプリメント、またはスポーツドリンクという異なる種類の飲み物が与えられた。その後、研究チームは参加者の血液検査と尿検査を行い、水分補給レベルと栄養レベルを断定するべく結果を分析。
すると……？
総体的に体液保持を最も促進したのはミルクベースのサプリメントだったけれど、体への水分補給に関しては、すべてのミルクベースの飲み物がスポーツドリンクに勝っていることが判明したそう。
ところが、この発見には一つ (大きな) 欠点が。
参加者が、ミルクを飲んだ後は膨満感が強いと報告している点だ(研究チームは、この原因がタンパク質にあると考えている)。スポーツドリンクの方が口当たりが良いという声も上がった。
では、ワークアウト後に普通の水を飲むのはどうなの？
この研究論文の著者によれば、興味深いことに、水を飲むと体内のナトリウム量が下がり、さらなる脱水状態に繋がる可能性があるという。
フィットネスマニアの皆さん、ワークアウト後のミルクはやっぱりそれほど悪くないかも。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Lucy Bode Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
