毎日忙しい中、せっかくジムでワークアウトをするなら、なるべく効率的に行いたいもの。アメリカの「Physical Therapy」に発表された論文では、最も効果的に体幹の全ての筋肉を鍛える方法を発表。実験対象者の腹筋に電極をつけて、腹筋や、プランク、ボールエクササイズなど何種類かの動きを行った際の筋肉の動きを測定。どの動きが最も体幹の筋肉を動かしたかを調べたそう。
その結果、体幹に最も効果のあるエクササイズは、プランクだということが判明。その中でも、定番の腕立ての状態で行うプランクが一番効くそう。もし、上部や下部の腹筋を鍛えたいのなら、クランチや、ひざを立てた状態での腹筋もよいそう。
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一方で、ウエストのまわりを絞りたいのなら、エクササイズボールを使って片足を上げるサイド・プランク、ボールを使いながらのアーム・プランクがよいと研究者。US版ウィメンズヘルスのフィットネス・ディレクター、ジェンの動画レッスンをチェックして。
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This Is the Best Exercise to Work ALL Those Core Muscles
Translation : Noriko Yanagisawa
