これさえ覚えておけば、ベッドルームから出なくてもOK！
ジムでやりたいマシンや使いたいウェイトを待つのが嫌なら、家でできるこの4つの動きがおすすめ。ジムに行かなくてOK。特別な道具も、ジムウェアも必要なし。
4つの動きを順番に指定された回数繰り返して。
エクササイズ１：うつ伏せ腰伸ばし（片脚12回から15回ずつ）
うつ伏せになり、腕を頭の下にして両脚を伸ばす。ひざを床につけたまま曲げる。曲げた足を反対の脚に乗せて腰は床につけたままにする（A）。右のお尻に力を入れ、腰を上げないようにしながら右ひざを少し床から浮かせる（B）。一呼吸してからはじめに戻る。
（A）
（B)
エクササイズ2：ウィンドウワイパー（片側8回から10回ずつ）
ひざを90度に曲げた状態で脚を上げる（A）。手の平で床を押すようにして両脚をつけたまま左側に動かす（B）。右肩を床につけたまま、できるだけ倒す。また中心に戻す。
（A）
（B）
エクササイズ3：ブリッジ（12回から15回）
仰向けになり、両足を腰幅に開いてひざを曲げ、足の裏を床につける。足はまっすぐ前に向けて。両腕は身体の横に置く（A）。やさしく両足で床を押しながら、腰を上げる（B）。
5から10呼吸そのままキープしてはじめに戻る。
（A）
（B）
エクササイズ4：スーパーマン（12回）
腹ばいになりおなかにぎゅっと力を入れる。両脚を真っすぐに伸ばし、手の平を向かい合わせた状態で腕を頭の高さに上げる（A）。両腕と両脚を上げながら、背筋を意識しながら腰に力を入れる（B）。5秒から10秒そのままキープしてゆっくりと下ろす。
（A）
http://www.womenshealthmag.com/fitness/bedroom-workout
シューズ ¥8,500／スケッチャーズ（スケッチャーズ ジャパンお客様コールセンター）
タイツ、ブラトップ 私物
問い合わせ先
スケッチャーズ ジャパンお客様コールセンター 0120-056-505
Text：Women’s Health South Africa Translation：Noriko Yanagisawa Photo : Masato MoriyamaModel : Maiko Tiffany
