【動画】100均ボールでOK! お腹&ヒップに効く簡単エクササイズ

05 June 2018

【動画】100均ボールでOK! お腹&ヒップに効く簡単エクササイズ

ボールを挟むだけで強度アップ! ボールエクササイズで“見せたくなるお腹”を手に入れる!

近頃はスポーツショップ以外にも、ホームセンターやバラエティショップなどでも手ごろで丈夫なアイテムが手に入るようになったトレーニングアイテム。チューブやバンド、ボールなど、ワークアウトの幅を広げるためにもワークアウト初心者にこそお勧めしたいところ。1つ持っていれば負荷をかけたトレーニングが可能になり、かさばらないから自宅以外でも使える優れもの。けれどどんなふうに使ったらいいかわからないという人の声に応えて、パーソナルトレーナーの角田聖奈さんがトレーニングアイテムを使ったワークアウトを読者に指南。夏前の引き締め効果を狙ったワークアウトで自分史上最高のめりはりボディを手に入れて!


どこにでもある普通のボールが絶好のエクササイズアイテムに

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どこにでもありそうなボールも、使い方次第でエクササイズアイテムに大変身。脚にはさんだり、持ちながら腹筋するだけで運動強度が格段にアップ。大きさはメロンほどのサイズでOK。100円ショップなどでも販売されているのでチェックしてみて。
ボール/編集部私物


ボールを挟んで腹筋しながら内ももも強化!

 

1) 仰向けになり、足にボールを挟む

2) 手を腰の下に当て、脚を上げ下げする

3) 慣れてきたら脚が上がったときにヒップを上げる

 

ボールを落とさないように意識することで、腹筋をしながら内ももの筋肉も鍛えられる一石二鳥のトレーニング。手を腰に当てるのは背中を反らさないようにするため。股関節から動かすように。慣れてきたらそのままヒップを上げて強度をアップさせて。


ヒップアップエクササイズで水着の似合うボディになる!

 

1) うつぶせになり、足にボールを挟む

2) 脚を曲げずにゆっくり上げる

 

お尻と内ももの引き締めを狙ったトレーニング。お尻をキュッとしめ、ゆっくりと脚を上げ下げする。ひざ下が曲がったりしないように身体がまっすぐのラインをキープできるようにイメージして。脚を上げる高さよりもお尻に力を入れて行うのがポイント。

 

ボールを挟むことでヒップや内ももが同時に鍛えられるこのトレーニングで水着やタイツの似合うボディを目指して!

 

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角田聖奈
フィットネスモデル・パーソナルトレーナー・栄養士

高校に進学するまでは全く運動とは縁がなかったが、海外のミスコンのコンペティターのメリハリボディに憧れワークアウトをスタート。栄養士の専門学校を卒業後、フィットネスの道へ。BEST BODY JAPAN2015東京大会ではグランプリを獲得。

 

撮影協力:オレンジ ジム ラッツ バイ 4GS 六本木

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海外のジムを思わせるレンガ造りの内装がおしゃれなフィットネスジム。ジム内にはDJブースがあり、DJによる生ライブの曲に合わせてトレーニングができる日もある。場所柄海外トレーナーも在籍し、会員には無料フルーツウォーターやプロテインシェイクが飲めるサービスも。
住所/東京都港区六本木5-18-19 グランメール六本木1F
営業時間/6:00~23:00
TEL/03-6426-5595

Movie&Photo:Maho Tomono  Model:Seina Tsunoda

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