11月19日（日）開催の神戸マラソンで、初フルマラソンに挑むフィットネススターMIKAのトレーニングに密着。迫る本番に向けて、トレーニングに励む彼女が選んだのは、アシックスの新しいウエア＆シューズ。デザインも機能性も兼ね揃えたハイスペックなアイテムで、MIKAのモチベーションも急上昇！
秋は気温が変化しやすいから、衣服内温度の調節ができるスタイルがおすすめ。汗をかいた後、急に体を冷やさないためにジャケットは必須。ファスナーが斜めに入った、クールなデザインのジャケットは「ASICSMOTIONDRY機能」でドライ感をキープ。女性らしいボディラインを追求するシルエットや袖のズレが気にならないサムホール付きで、フィット感も良好。
ジャケット ¥8,900 ショーツ ¥4,900 タイツ ¥6,300 シューズ「LADY DynaFlyte®2」 ¥13,500／以上アシックス（アシックスジャパンお客様相談室）
さりげないアクセントでスタイリッシュにトレーニング
ハイウエストが嬉しいランニングタイツは、さりげなくアクセントカラーが入ったプリントがクールな印象。ブルーで全体のトーンを合わせたら、腰巻シャツとニットキャップでスタイルアップを意識して。ロゴ入りのニットキャップは、縫い目がないからランニング時も集中力をキープできる。
トップス「fuzeX SHORT SLEEVE TOP」 ¥3,900 タイツ ¥6,900 クルーネックシャツ ¥6,500 キャップ ¥2,900 シューズ「LADY GEL-KENUN」 ¥14,500／以上アシックス（アシックスジャパンお客様相談室）
夜のランには光るウエアがおすすめ！
暗くなるのが早いこの季節。夕方以降のランニングは、車のライトに反射するアイテムがおすすめ。ウエスト上で切り替え仕様になったジャケットは、幾何学柄が再帰反射加工されているから、車からの視認性が向上。走行中のモヤっとした湿気を逃がしてくれるメッシュがバックに大きく施されているのも◎ ジャケットを主役に、トップスやアクセサリーはシンプルにまとめて。
ジャケット ¥11,000 タンクトップ ¥4,000 キャップ ¥3,200／以上アシックス（アシックスジャパンお客様相談室）
夜のランにおすすめの「LITE-SHOW」シリーズを詳しく見る
商品に関するお問い合わせ先
アシックスジャパンお客様相談室 0120-068-806
http://www.asics.com/jp/ja-jp/running
※価格は全て税抜です
フルマラソンまでのトレーニングメニューは？〜初心者編〜
池田美穂コーチから、フルマラソンに向けたトレーニングメニューのアドバイス。意外と知らない準備方法を一挙にレクチャー！ MIKAも11月の本番に向けて練習中。
【準備期】
「体を慣らすことを目的に、余裕を持って走りきれるペースで走りましょう。フォームを意識しながら、無理のない自分のペースを見つけてください。途中でウォーキングを挟んでもOK。ストレッチは走る前後で必ず行うようにしましょう」
【トレーニング期（本番3〜4ヶ月前）】
①心肺機能の強化
「準備期を終えて、30〜40分走り続けられるようになったら、少しずつ距離を伸ばしましょう」
MIKAの場合……これまでは週5日ランニングマシンで3〜5km → 週3回、5km、5km、7kmにシフト → 週1回は10km以上、と一回あたりの距離（または時間）を伸ばして。慣れてきたら、週に一回程度のランでは、前半は余裕のあるペースから、後半は少しペースアップして心肺機能の向上をねらって。
②筋力の強化
「屋外を走って、外で走ることに慣れるとともに、着地に耐えられる筋力も養っていきましょう」
スクワットなどの筋トレも効果あり。芝生や不整地でのランニングは、フォームの安定にもつながる。バリエーション豊富なメニューで、練習を乗り越えよう！
練習内容は必ず記録に残しておくのがポイント。ランニングサポートアプリ「Runkeeper」は、走行中も距離やペースを確認できて、写真やメモも追加できるからランナーにはぴったり。
【走り込み期（本番1ヶ月〜1ヶ月半前）】
①より実践的な走りこみ
「これまで培った実力を、より長時間持続できるように、そしてマラソンを走りきる足を作り上げる最も実践的な練習期間にしてください。そのためにLSD（Long Slow Distance）というトレーニングを実施しましょう。15km 以上走るときには、5km毎に水分補給やトイレ休憩を挟んでもOK」
MIKAの場合……1kmあたり7〜7分半のペースで20km以上の距離をランニング。
②本番に近い環境で練習を
・エネルギー補給のジェルにトライ
「お腹が空いたと感じる前に補給するものなので、目安は15km以上なら10km過ぎたあたりから5kmおきに一つ補給するくらいです」
・本番で使用するウエアやシューズを着用して
「レースに即した状態でコンディションを確認しましょう」
【調整期（本番2週間前〜）】
「これまでのトレーニングでつけた力を、本番でしっかり発揮するための調整期間です。走る量は徐々に減らしていき、体の疲れを抜いていきましょう」
11月も池田コーチとMIKAのラン＆トレーニングイベントを開催！
日時：11月15日（水） 19:30スタート
会場：アシックスコネクション東京
https://www.asics.com/jp/ja-jp/asics-connection-tokyo
定員：20名
11月15日（水）夜に開催する、アシックス主催のラン＆トレーニングイベントに、ウィメンズヘルス読者をご招待！ 数々のレースに出場経験があり、パーソナルコーチとしても活躍するアシックスの池田美穂コーチによるランニングレッスンと、モデルMIKAが教える美ボディを作るための筋トレを一度に体験し、ラン後にはフードのサービスもあるという欲張りな内容。応募多数の場合は抽選となります。
Photo：Masato Moriyama Styling：Mami Kudo Hair&Makeup：Yuki Ishizawa Model：MIKA text：Sawako Motegi
スポーツファッション・サステナブルの記事を担当。山梨県の富士河口湖町へ移住し、オンラインを駆使して取材活動を行う。フェミニズムや環境問題などの時事ネタやニュース、人を掘るのが得意。 2020年までウィメンズヘルス編集部に在籍。
