ネットで動画を見たり、金曜日の飲み会などを楽しみながらも、多くの人は「バランスを取りながら」健康的でフィットでいようと努力している。でも専門家によると、多くの人は実際の年齢ほどスタミナがない可能性があるという。
フィットネスの専門家でVirgin Active Beyond Movementのアンバサダー、ティム・ライトはテレグラフ誌に10年ごとのベンチマークを教えてくれた。
20代の目標
● 5kmを30分で走れる
● バーピーを20回連続できる
● プランクを1分間キープできる
30代の目標
● 1.3km(1マイル)を9分以内で走る
● プランクを45秒間キープできる
● デッドリフトを体重の50%の重さでできる
40代の目標
● 60秒間止まらずにダッシュする
● 腕立て伏せを10回連続止まらずにできる
● 脚を真っすぐに伸ばしたまま爪先を無理なく触れる
でも、このチェック表はあくまでも一例に過ぎない。健康にはいろいろな形があるので参考程度にして。
オーストラリアの保健省は一週間の内のほとんど(できれば毎日)活動をするようにとすすめている。そして、身体を動かしながら、1週間で中程度の負荷をかけた運動を2.5時間から5時間やることを推奨している。高負荷運動の場合の1週間の運動目標は、1.25時間から2.5時間だそう。
これを意識しながら、まずは上記の年代別の指標を参考にして運動をはじめて。それから、次に5kmを30分間で走るのを目指してみて。
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text:Lauren Williamson Translation:Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images