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心を癒してくれるオアシスというより、どちらかというと荒れに荒れたベッドルームで寝ているのはあなただけじゃない。7つのテクニックで、ベッドルームのリラクゼーション能力を最大限に引き出そう。その内容をアメリカ版「ウィメンズヘルス」からご紹介。

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アメリカの家具・寝具メーカーLeggett & Plattの調査結果によると、3分の1の男性がベッドルームをリラックスできる場所だと感じているのに対し、同様に考える女性の数は全体のたった4分の1。ベッドルームを仕事や趣味に使い、何でも部屋にするのは簡単だけど、ベッドルームの究極の役割はあなたを充電すること。だからこそ、ベッドルームを出来るだけストレスフリーに保つことがとても大切。

7つのテクニックでベッドルームのリラックス効果を高め、スパのような至福の空間を作り出そう。

1.散らかっているものを片付ける

環境心理学者でDesignWithScience.com設立者のサリー・オーガスティン博士によると、紙の山はホコリを集めるだけでなく、ストレスの原因にもなってしまうそう。調査に協力した女性の49%が、ベッドルームをオアシスにするには整理整頓が必要だと答えたことにも納得がいく。徹底的に片付ける時間はなくても、収納箱をいくつか準備することから始めてみよう。箱を積み重ねるだけでも空間に秩序が生まれるので、あちこちに物が散在しているよりも視覚的にリラックスできるようになるそう。

2.ちょっと配置替えをする

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オーガスティン博士によれば、ベッドに入った時に、ベッドルームのドアが見える場所にベッドを置くのがベスト。この配置にリラックス効果がある理由は、人間の進化と関係する。誰が入ってきて、誰が出て行くかが見えれば、基本的な安全が確保できるので不安を感じなくて済む。ベッドルームがホームオフィスとしての機能も果たしているなら、デスクはベッドから直接目に入らない場所に置いてストレスを最小限に抑えよう。

3.適切な電球を選ぶ

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非常に明るい照明は朝起きるのに便利でも、くつろぎたい時には最悪。「青色光は認識力を働かせるのに最適で、ゴールド系の白熱光は気分を落ち着かせるのに役立つ」 とオーガスティン博士。ベッドルームの電球は、かなりきつくなりがちの “昼白色” や “明るい白” から、“白熱” “暖かい白” または “ソフトな白”と書かれたものに切り替えよう。頭上の強烈な照明なしで生きていけないタイプなら、リラックスしたい時に付けられる、やわらかな光を発するベッドサイドランプを用意するのも忘れずに。

4.アロマセラピーに手を出す

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ベッドルームにお気に入りの香りを漂わせ、スパで得られるような禅な気分を楽しもう。米国ウェズリアン大学の研究によって、ラベンダーエッセンシャルオイルを使うと眠りが深くなり、翌朝よりリフレッシュした気分になれることが判明した。また、香りには血圧、心拍数、神経系の興奮を抑える力があることも過去の研究によって分かっている。どれもリラックスには欠かせない要素。ベッドサイドテーブルにエッセンシャルオイルのボトルを置くか、枕に数滴垂らすことで、ラベンダーの効果を最大化することができる。

5.必要な物だけを持ち込む

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42%もの女性が、要らない物を隠すには決まってベッドルームを使うと答えた。確かにベッドルームは、税金申告書からヨガマットまで色んな物を隠しておくには便利な場所に思えるけど、専門家はこれに反対。心理学者のアリス・ボーイズ博士いわく、刺激になる物をたくさん持ち込むのは避けるべき。頭を忙しく回転させるような未完了の仕事はもちろんのこと、最近やっていないワークアウト用の服だって、それがストレスの原因になっているならベッドルームから遠ざけよう。

6.落ち着ける色彩設計をする

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色によって気分は変わるものなので、ベッドルームに適した色を選ぶことが大切。オーガスティン博士によると 「鮮やかすぎないけど比較的明るい、中間色がベスト」。セージグリーン (黄色を帯びた緑色) は、リラクゼーションとクリエイティブさの両方に関連するのでベッドルームにはグッドチョイス。その明るさで、部屋が少し大きく見えるのも利点。一方、赤は人を落ち着かせるというより元気づけてしまうので、寝具に使うのはやめておこう。

7.眠りやすい環境にする

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ベッドルームを穏やかな場所にするための一番の方法は、ベッドルームをオフィスでもヨガスタジオでもキッチンでも収納スペースでもなく、ベッドルームとして見ること。これには、ベッドルームを健康な睡眠習慣を促進する空間にすることがボーイズ博士のアドバイス。遮光カーテンを使い、快適な室温を保つなど、眠りやすい環境に貢献するあらゆることを試してみよう。

※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text:Casey Gueren Translation:Ai Igamoto Photo:Getty Images