お尻が弱っている5つのサイン
体幹を鍛えることの重要性はよく語られるけれど、お尻だって非常に大事。臀部の衰弱は体のバランス、姿勢、そして総合的....
体幹を鍛えることの重要性はよく語られるけれど、お尻だって非常に大事。臀部の衰弱は体のバランス、姿勢、そして総合的な運動パフォーマンスさえ台無しにしかねない。
整形外科医のサーディク・エルアミン医学博士によると ｢お尻が弱っていると、腰の動きまで悪くなる。お尻と腰の機能性と可動性の不足を体が過度に補おうとするため、他の部位の筋肉や機能が不適切に使われることになる｣
でも、お尻が弱っているかなんてどうしたら分かるの？ カリフォルニア州ロサンゼルスのカーラン・ジョーブ整形外科クリニックに所属する整形外科医兼スポーツ医学専門家のブライアン・シュルツ医学博士によれば、これには片足で出来るだけ深くスクワットしてみるのが一番。｢膝が90度に曲がるのは、臀部の筋肉が十分に強いことを示す良いサイン｣ なんだそう。
俗にトレンデレンブルグテストとして知られる方法で、骨盤を水平に保つことができるかをチェックする役割も。シュルツ医学博士いわく、｢片足で立って骨盤を水平に保ってみれば、体重が乗っている脚の強さを測ることができる。骨盤が反対側に傾くのは臀部が弱っている証拠｣
お尻の衰弱を示唆するサインには、他にもこんなものがある。
Text: Isadora Baum Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images
1．膝や腰の痛み
ワークアウト中に膝や腰が痛み始めたら、背後に大きな問題があることを疑おう。
｢股関節の外側に感じる痛み (通常 “滑液包炎” と診断される) は、臀部が弱っていることを示す後期のサイン。ランニング中に膝の正面が痛むのも臀部の衰弱を示す一般的な兆候｣ と語るのは、ミズーリ州ブルーテイル・メディカルグループのスポーツ医学および再生整形外科医のマット・ベイズ医学博士。
これを調べるには、体を横向きにして寝た状態で腰から膝を完全に一直線にし、上にある脚を後方に伸ばして5～10回上げ下げしてみるのが良いそう。痛みを感じる場合には、臀部が弱っている可能性がある。
2．姿勢が悪い
前かがみなるのは、お尻が弱る原因の一つであると同時にお尻が弱っているサイン。ベイズ医師は、姿勢が崩れたり、日中かがみ込んだような姿勢になったりするなら臀部の強化が必要だと指摘する。臀部の衰弱や腰の動きの悪さは、腰痛をもたらすこともある。
3．歩き方が異常
体を片方に揺らしながら走ったり、筋肉が痙攣したりする？ 歩行が乱れているとすれば、それはお尻の弱さを示すサイン。ベイズ医師いわく、｢股関節が凝ると、目に見えて深刻な歩行異常が起きるのが一般的。腰の凝りや股関節の動きの悪さは、臀筋をはじめとして腰を安定させるのに必要なあらゆる筋肉の動きに異常をきたし、最終的にはお尻の痛みや衰弱を引き起こす｣ という。
4．足底筋膜炎
足底筋膜炎、またはかかとの鋭い痛みや炎症は、臀部衰弱の末期症状。｢慢性的に臀部が弱っているランナーは異常な地面の蹴り方をするようになり、いずれは足底筋膜炎を発症する｣ とベイズ医師。
5．靴擦れ
靴擦れなどの足の問題にも、お尻の弱さが関係している可能性がある。ベイズ医師によれば｢新しい靴擦れは、ランナーの走り方が変わったことを示していることもある。地面の蹴り方の変化など、臀部の衰弱による歩行や運動のメカニズムが悪化しているサインかもしれない｣ とのこと (もちろん、これは単にシューズの問題であり、フィット感の高い物に買い替えれば済むこともある)。
お尻を鍛えるのにベストな方法？ ありきたりな回答だけど、今すぐスクワットやランジを始めること。
｢片足スクワット、通常のスクワット、デッドリフト、モンスターウォーク、横向きに寝た状態でのレッグリフト、階段昇降、リバースプランクは、臀部の筋肉を鍛えるエクササイズの一例｣ だとシュルツ医師。｢本格的に引き締めるには、負荷の高いランジサーキット、スプリットスクワット、デッドリフトを試してみよう｣
※この記事の原文『5 Signs That Your Glutes Are Weak as Hell』は当初、メンズヘルスに掲載されました。
