ワークアウト後に何を食べてる？ 究極の腹筋トレーニングは？ カリスマパーソナルトレーナー、カイラ・イチネスの経験から学ぼう。
インスタグラムの人気者、パーソナルトレーナー、ビキニボディガイドの考案者、そしてウィメンズヘルスのカバーを飾ったスター、それがカイラ・イチネス。体を引き締め、健康でハッピーに生きるための知恵となれば、彼女に聞いて間違いない。
だから当然ウィメンズヘルスは、フィットネスのすべてについて語り合うために、アディダスとの興味深いコラボでイギリスを訪れていたこのオーストラリア人ワークアウトの教祖をキャッチ。彼女が毎日欠かさないルールや習慣を聞いてみた。
実生活で役立つ食事内容から筋肉痛対策、腹筋維持の方法までカイラが教えてくれた。
1．その腹筋はどこから？
カイラの腹筋―それはボックスジャンプ、バーピー、スナップジャンプなど、腹筋を動かす全身運動によるもの。
「腹筋エクササイズだけじゃないわ。腹筋を本当に鍛えるのは、高強度の全身運動。ボックスジャンプとバーピーをやった翌日は、もう“あ～”って感じだもの」
「今日のモチベーションが必要なあなたのためのワークアウトビデオ！ バーピータックジャンプ、スナップジャンプ、山登り、サイドタップ、腕立て、腹筋バイク。10～15回を3ラウンド」
2．食事には何を？
カイラのワークアウト前の食事はタンパク質と炭水化物のみ。ワークアウト後はほぼ気の向くままに食べているそう。
「朝食を取ったら休憩し、ランチを食べてまた休み、それからワークアウトするのが好き。厳しいワークアウトのための燃料を体内に蓄えられるようにね。
「セッション前にはタンパク質と炭水化物を摂るわ。ツナロールが大好き！ ワークアウト後は色々よ。ヨーグルトの時もあれば、フルーツの時もある」
「めちゃめちゃ美味しい！みんな、私ロンドンにいるの。すごく楽しみな一週間！ またアップデートするわね」
3．プロテインシェイクは飲んでるの？
「ワークアウト後にプロテインを飲むのはいいことよ。でもシェイクである必要はない。シェイクが大好きな女性はいるけど、ダメな女性も多いわ。私は個人的にプロテインシェイクは飲まない。エネルギーが補充され、体調良好になることが大事なのよ」
「腕と腹筋トレーニングの時間！ 日が出てるから外でワークアウトしようかな」
4．筋肉痛対策は？
激しいワークアウトのおかげで、カイラも筋肉痛を経験している。「筋肉痛には、マグネシウム、カリウムなどの電解促進液、フォームローラーやストレッチがいいわよ。私の場合、ワークアウト後の筋肉痛には、ストレッチとフォームローラーが一番効くわ。スポーツマッサージもよく受けてる。リラックスできるものではなくて、肘でごりごり系のね。マッサージの後は蝶のような気分になるけど、最中は“私から離れて！”って感じよ」
「本気でワークアウトモードの顔。撮影って、ただそこに立ってポーズするだけだと思う人も多いだろうけど……これが違うの。一日でこんなにタックジャンプしたのは初めてだったわ」
5．うまく組み込むには？
毎日エクササイズするなんて夢の話のよう。でも私たちの多くが、そしてカイラもそれを実現するのに苦悩している。何かいい方法は？
「朝はちょっとウォーキングして、ワークアウトは週3回。高強度だからそれで十分なの。2009年からパーソナルトレーナーをやってきてるけど、私のワークアウトはいつもこのパターン。女性には最適な方法だと思うわ」
「床にあった2キロのダンベルを発見！ このような超軽量のダンベルでできるのは、片手に1キロずつ持ってウォームアップのスタージャンプ。大したことはなくても、ちゃんと感じるわよ！」
Text: Amy Lewis Translation: Ai Igamoto Photo:Instagram of @kayla_itsines
