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54%の人が半年以内に新年の誓いをご破算にし、年の終わりまで忠実な人はたった8%。行き先を阻むハードルを飛び越え、フィットネスの目標を達成するそのわずかな8%の一人になるには何ができるんだろう?

モチベーションとシックスパックの師匠ジュリアン・マイケルズはこう語る。「タイヤが一つパンクしたからって、車から降りてわざわざ他の3つのタイヤもパンクさせたりしないでしょう。タイヤを交換して走り続ける。今日のワークアウトを逃したなら、いつもより食事に気を付けて、明日からまた頑張ればいい。実はこんなにシンプルなこと」

ハードル1: 時間

飛び越え方: 朝起きて仕事に行く準備が出来たら出勤して、帰宅して夕飯を食べたら家事を済ませて、ベッドに入ってまた起きる……。エクササイズの時間なんてどこにあるの? 移動やシャワーの時間を入れたら、ジムに行くのに2~3時間かかる。「通勤途中にあるジムに入る」 ことを勧めるのは、トライアスロンコーチのジュディス・ブランド博士。「移動時間の節約になって、それが当たり前のルートになる」

夜寝る前にジムの準備をして、ワークアウトプランを練るのも彼女のおすすめ。これで目覚ましが鳴った時に頭に浮かぶ言い訳の2つが消える。

ハードル2: 疲れ

飛び越え方: 疲れの原因は? 深夜の携帯チャット? 明け方までネットフリックス? 翌日にワークアウトを予定しているなら、早めにベッドに入ること (ジムの支度が済んでから)。食事から充分なエネルギーを補給するのも忘れずに。パーソナルトレーナーのアリソン・ビードルによれば、「ナッツや魚から脂肪分の少ないタンパク質の摂取を増やし、砂糖や精白パンなどの炭水化物だけの食事は控える。そして、朝食とランチで1日を乗り切るエネルギーを補給する」 ことが大切。ジムでエネルギーを消費することは長期的にはエネルギーを増やすことに繋がるので、続けていれば疲れ知らずの体が手に入る。

ハードル3: ストレス

飛び越え方: 擦り切れた精神状態を理由にエクササイズを怠っていると、ストレス発散ホルモンのエンドルフィンを大量に分泌するチャンスを失うことになる。乳製品を摂り、エクササイズできる現実的なタイミングを見つけ、短くキレのあるセッションを (タバタ式やHIITクラスがおすすめ)。でも、ワークアウトを逃したからって自分を責めないこと。「必要なら休息を入れて、フレキシブルに」 とブランド博士。

ハードル4: 飽き

飛び越え方: これに通用する言い訳は存在しない。エクササイズにはたくさんの種類がある。80年代の音楽に乗ってヨガをしたいならヴォガ、ピラティスで心拍数を上げたいならカーディオティス。インドアサイクリング、ランニング、ボクシング、ダンス、ケトルベル、ViPR、チームスポーツ、フラフープと、そのチョイスは無限。「自分の中に子供らしさを見つけて」 と言うのはビードル。「楽しいと思えることを選んで、それに関連したエクササイズをすること」

ハードル5: モチベーション不足

飛び越え方: 友達にトレーニングパートナーになってもらえばワークアウトが交流会になるので、二の足を踏む回数が減る。英国ブリストルのスパイア・グレン病院の理学療法士クリス・ラバーロックによると、「頼られているとキャンセルすることも少なくなる」 そう。近所に住むランニングパートナーを見つけたり、ランチタイムのヨガに同僚を道連れにしたり、職場の飲み会をダンスクラスにしたりすれば、思わぬ出会いまであるかも。

※この記事は、UK版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: Frances Young Translation: Ai Igamoto Photo:Getty Images