体重を落としたいなら、ジムでハードに運動して厳しい食事制限をするしか方法はない、と思うかもしれないけれど、小さな努力でも大きな結果につながることもある。
このカロリーを燃やしてくれる、ちょっとしたコツをチェック。
1.ジャワティーを飲む
カフェインは飲んでから3時間はカロリーの消費を助けてくれるのでカフェイン入りのものを飲んで。コーヒーがお好みではないのならお茶にしてみても。紅茶のかわりにジャワティーを飲んでみるのも効果的。
2.バランスボールに乗る
実は、空気イスをするよりも、バランスボールに座っている方が毎日260kcal多く消費することになるそう。グラグラしないように体幹に力を入れて。
3.軽い炭水化物制限を
週に2日は炭水化物をやめて。たった2日カットするだけで、毎日炭水化物を抜いている人よりもダイエット効果があるという説もあるそう。
4.ガムをかむ
おやつを食べてしまうのを防ぐためにはガムを噛んで。なぜこれが効果的かというと、ガムを噛むことで間食をしなくなるから。10％程度食べる量が少なくなるそう。
5.部屋の温度を下げる
脂肪燃焼を助けるベストな室温は涼しめの17℃だとか。
6.タイ料理を食べる
スパイシーなこのアジア料理といえばタイ料理。この料理に使われているスパイスが代謝を23％もアップさせてくれる。
7.一日は休む
週に2回の筋力トレーニングと、週3回の筋力トレーニングはどちらも同じくらい筋肉を鍛えてくれる。
8.気持ちを落ち着ける
ストレスのある女性は、そうでない落ち着いた気持ちでいる女性と比べて消費カロリーが104kcalも少ないそう。
9.二杯目はパスする
2杯目のビールを飲んでしまうと、脂肪の燃焼を73％も妨げてしまうそう。ここは、ぐっと我慢。
10. 細かく動く
足を上下させたり、行ったり来たりして歩くと、じっとしているのに比べて何百kcalも多く燃やせる。
11. 短い時間でも汗をかく
たったの10分間の適度な運動でも、代謝をその後1時間はアップさせてくれる。
http://www.womenshealthmag.co.uk/weight-loss/fat-burners/5045/11-lazy-ways-to-burn-more-calories/
Text：UK版「ウィメンズヘルス」編集部 Translation：Noriko Yanagisawa Photo:Getty Images
